¿Cuál es Tu Peso Ideal?


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¿Cuál es el peso ideal de una persona?

No cometas el error de responderme con el IMC tu peso en relación a estatura

Porque ya hemos tratado de aclarar en sucesivos artículos de nuestro blog  que eso es lo menos confiable

Lo único confiable para tu estética y para tu salud son los índices de grasa corporal

Es decir el porcentaje de grasa en relación al peso de tu cuerpo físico

Por ejemplo:  Si una persona mide 1.75 metros y pesa 90 Kilos y su índice de grasa corporal es de 50% significa que el 50% (la mitad) de su peso es grasa. O sea tiene  45 kilos de grasa acumulada en su cuerpo

Otra  persona puede medir lo mismo y  pesar igual que la anterior  (1.72 y 90 kilos de peso) pero su índice de grasa corporal es de 25 % significa que su grasa corporal solo pesa 22.5 kilos

Su cuerpo se verá MUY distinto a la primera persona y no estará  en grave riesgo de salud como la anterior (diabetes, etc.)

Entonces para obtener tu VERDADERO PESO IDEAL debes basarte en la Tabla de Grasa Corporal y Masa Muscular  

Para obtener la Tabla Pincha Aquí 

La  Tabla   considera: Edad y sexo

De acuerdo a eso tú obtienes los niveles de grasa corporal y masa muscular ideales

Ya vimos en un artículo anterior que si al peso de tu cuerpo le restas el peso de tu grasa corporal lo que queda se denomina “masa magra”

Para averiguar cual es tu peso ideal o deseado primero que nada tienes que tener claro ¿cuál es tu  índice de grasa corporal deseado?

En la tabla lo que se considera normal tiene un rango

Por ejemplo una mujer de 34 años en la tabla lo normal oscila entre 21.0-32.9 %

Dependerá del índice de grasa que quiere tener, dentro del rango de normal

¿Desea tener un índice de grasa de 21 o de  22 o  23 o 30%, etc?

Todas son consideradas normales

Habiendo escogido eso podemos determinar cual será su peso ideal (si mantiene sus musculos estables sin ningún tipo de incremento o decrecimento de ellos)

Para el ejemplo de la mujer de 34 años. Si ella tiene el dia de hoy un índice de grasa corporal de 40% y pesa 80 kilos

Primero sacamos su masa magra (peso actual menos kilos de grasa): 80 kilos- 32 Kilos de grasa (equivalente a 40% de los 80 kilos de peso)

La masa magra es de: 48 Kilos

Luego se decide cual índice de grasa corporal desea alcanzar dentro del rango normal de la tabla para su sexo y edad

Por ejemplo dentro del rango normal para  ella tenemos 21.0-32.9 % de grasa corporal

Si ella se decide por un índice intermedio por ejemplo: 26% de grasa corporal

Nosotros usamos la siguiente fórmula:

 

Peso ideal (deseado)= Masa Magra/100 %-indice de grasa corporal deseado%

 

En este caso: Peso ideal (deseado)= 48 kilos/ 100-26%

 

Peso ideal (deseado)= 48 kilos/ 100-26%

Peso ideal (deseado)= 48 kilos/ 74%

Peso ideal (deseado)= 48 kilos/ 0.74

Peso ideal (deseado)= 64.8 kilos

 

Si hubiera optado por un índice de grasa corporal distinto. Por ejemplo: 30% el peso ideal o deseado sería:

 

Peso ideal (deseado)= 48 kilos/ 100-30%

Peso ideal (deseado)= 48 kilos/ 70%

Peso ideal (deseado)= 48 kilos/ 0.70

Peso ideal (deseado)= 68.5 kilos

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Dr. Rod Fuentes

Creador del Tratamiento Estreching para adelgazar con Hipnosis

Director Sociedad Chilena de Hipnoterapia HIPNOMÉDICA

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